【講古】花式溜冰的學前概念

練習

*平時的練當然是習最重要的，目前國內的水準，參加縣市等級分級賽，每個單人項目(例如:冰舞)一週的練習量至少要完整的兩個小時，才可能表現恰當，跨縣市級的要四小時，全國等級的約要六小時，因此如果想報名冰舞+花式+圖型，就是縣市級每週6HR/跨縣12HR/全國18HR以上的練習量。

**雙人或團體花式除了基本技巧外，著重在默契培養，一個人會做的動作，兩個人同步動作就會因速度不均而需要反覆練習。所以是以全員到齊的狀況才算一個單位時段。

圖型

*圖型對於體能要求不高，但它是花式溜冰發源的基礎，百年前的滑冰比賽就只比誰在地上畫的圖案新穎，接著比誰的圖案精準，之後才分支出旋轉跟音樂跟跳躍，屬於溜冰共通的語言，學得好的話，能提供其他項目諸多幫助。

**國內圖型的比賽競爭層級已經逐漸提高，評分已經從低級失誤的做錯號，做錯腳，轉錯方向，掉腳滑倒，搖晃離線，到目前全國盃的主流靠滑行姿勢/速度等細節來區分高下。適合個性細心，容易專注(也容易緊張)的選手。

***圖型比賽時很注重1.)壓韌三腳架的調整，所以有時橡皮老舊/扁掉也會更換，甚至專業的選手會準備兩雙鞋子來應付大小圈，以免操壞橡皮；2.)著重輪子與場地的匹配，輪子有PU跟塑膠兩種材質，性質不同，各有五種硬度，初級賽選手大約會準備兩種硬度交叉使用，而一個能出國奪牌的選手，教練拉一皮箱的輪子(10+組)跟在選手後面是正常現象；3.)整體而言圖型比賽是經驗跟穩定度的試煉，所以即使器材演進也不喜歡跟著變動，教練的圖型鞋就從國三穿到退休送人都是同一雙，里程數高與實戰經驗越豐富的相對優勢越大。

花式

*花式競賽對能力考驗是最全面的項目，需要體能/技巧/熟練度/穩定度/肢體美感/音樂性/個人特色，但相對溜得好的表演也是最吸引人的。

**花式比賽的特點1.) 對於訓練的縝密與規劃凌駕一切，一個好的教練可以規劃出安全，易學，與穩定的課程供訓練使用，比賽當中各種爆發性的甩/扭/衝/跳，都是平時拼命練習所累積出來的，訓練過程中萬一受傷就得不償失了。2.)目前評分系統仍是藝術跟著技術分，但一個跳兩圈滿場摔的選手，還是有可能輸給只跳一圈而完美演出的選手。3.) 比賽中對器材要求的比重較小，因為鞋子換再好，只要體力不支注定要跌倒，但器材的演進(重量/角度/硬度)跟訓練方式會不斷進化，平均每3年就會有更適合的器材跟搭配的訓練方法發展出來，用以提高技術層次或簡化學習障礙，所以比賽前較少換東西，爆胎才換耗材的人也不少，整體而言是隨著體力或技術進步搭配器材。

***國內比賽順序有檢定賽(大約半圈跳+雙足旋轉)/分級賽(大約一圈跳+單足立轉)/縣市賽(一圈半+蹲轉)/全國賽(兩圈跳+鴕轉)/全運/亞錦/世錦/亞運等。

****選手通常在賽前一個月更換所有耗材，在場地允許下不做更動，然後慢慢磨耗到用完或下次比賽前，有些國際選手的策略是選好一組可以暴力破解所有場地的輪子煞車組，但對於磨耗程度的要求比較嚴謹(高圈數起跳角度影響甚鉅)，會定時檢查剎車與輪子的角度係數。

冰舞

*冰舞是最常被小看的項目，感覺不需要跳躍也不用旋轉，似乎很容易入門。但其實冰舞的訓練當中包含了音感與節拍的訓練，身段的訓練(部分會增加地板國標舞的課程)，腳步與推韌的練習(各種舞步與速度)，再加上編舞的創新與感召力，才能構成吸引人的表演。

**國內分級賽所使用的舞圖目前有兩個標準舞圖，還沒有自由舞，但國際賽事仍按照標準的規則走，包含指定舞步和自由創作，尤其自由創作是山寨不來的，因此編曲與練習所需花費的時間與精力，其實不亞於基本型或花式的訓練。

***比賽時冰舞也有專用的鞋款與底座，基本上會使用黏度較高但續滑力好的輪子，也有選手在指定步法時使用與基本型相同的鞋款(沒剎車的圖型鞋)搭配較黏的輪子，自由舞步時使用短剎車的冰舞鞋。

【溜冰場地】台北市Y17運動中心-飛輪世界

Y17台北市青少年育樂中心-飛輪世界
103年10月01日整地完工重新開幕

臺北市台北市中正區仁愛路一段17號地下二樓
營業時間09:00-21:00
電話：(02)2351-4078

因為地面有小顆粒跟灰塵，以及局部的波紋，並排花式溜起來會稍沒安全感，但其實表面塗料的漆是相當黏的，適合用PU輪加塑膠輪組合。

隨然教學以直排輪為主，但場地整理是經過全國滑輪協會花式專門委員會提供意見，B1設置了半徑6米與2.4米基本型(圖型)的競賽標線，可供專業花式溜冰選手練習；而B2部分每日有專們的直排輪教練駐場教學，有時因假日時段直排輪初級班含臨時遊客的人數眾多，全館稍嫌擁擠，館方目前鼓勵花式選手選擇平日晚間付費練習。

【溜冰場地】成美右岸河濱公園

位置：
台北市，南港-內湖之間-成功橋下，離捷運昆陽站約10分鐘腳踏車程

特點：
1.)有雨天備案，2.)場地硬度高續滑好(磨石子地)，


3.)環境寬敞，視野佳，4.)有座椅

5.)有輔助燈光，

6.)橋下燈光及地下水源，

7.)河堤邊免費車位足(潭美街過成功橋公車總站左右兩側路肩)，

8.)唯一美中不足，離廁所有段距離

結語：是個穩定練習的好地方。

【摘譯】外韌+外韌轉三(基本型no.7)

前進外韌外韌轉三 (基本型7號) (鷹展/蟹步轉三)

即便這號圖形已經不在比賽中了，本書還是納入這個號碼作為練習。這個指定圖型的兩個轉三(右腳與左腳)都是前進外韌轉三。之前我們學到的所有轉身都是從一隻腳做到另一隻腳，這號轉三是第一個用單腳完成的轉身。在八字軌跡上完成。

從中心出發，肩膀與手臂以方形的姿勢(2.)衝向右前圓圈。左自由足在後。推韌完不久左臂與左肩向前移，右邊向後，以便用反手姿勢前溜(3.-4.)。維持這個姿勢直到圓圈的一半，這時左肩跟左臂更用力地向前壓(但不超過滑行軌跡)，自由足腳尖接近溜足腳跟(自由足仍維持在軌跡線上)，並做一個右腳前進外韌的轉三。此時我們以胸部對向圓心站立(6.)。在這個轉裡面左臀部不能被放鬆。也不應該做自由足主動的動作，所以臀部跟溜足的關係並未改變。滑行者應該會感覺一種骨盆和臀部區域的緊繃。在轉三尖端變韌的地方，滑行者會感覺到一種從一個韌到另個韌的"捲動(rolling)"。從前進外韌到後退內韌的變韌一定要確定在轉三的頂點執行。轉三完過多的扭力由左肩、臂部、臀部、跟自由足向圓圈外壓來阻止。

轉三完我們溜右腳後退內韌滑行，把左半部的身體和左自由足在圓圈外用力向後壓(7.)。背部向著圈外站，手臂保持在腰間高度。自由足的腳提在靠近軌跡上方(9.)。如此來到八字的中心，此時右腳刀刃約離長軸跟橫軸交叉點30公分，自由足腳跟靠近溜足腳跟，左臀、左臂、左肩用力向後壓，溜足膝蓋蹲低，溜足向外轉好準備用內韌的推步。接著溜向左腳前進外韌圓圈(10.)而不停頓或暫停。姿勢跟一開始溜右腳時相同。所有的動作由左腳重覆一遍。非常重要的是兩個轉三必須位在長軸上，而且指向八字的中心。每個半圓要一樣。因此整個八字應該在長軸或短軸的方向上都是對稱的。

常見錯誤：姿勢犯錯，手臂和自由足(太高、太低、沒向外轉)；外邊的臀部鬆弛的向前跟朝下(轉以前)；自由足主動動，造成拉轉(導致變韌在不對的地方或畸形的轉三)；轉以前變韌，肇因於轉三前過度誇張的旋轉，使得肩膀跟手臂不在軌跡上而跑到圈內(這樣就破壞了肩膀軸和轉三軸正確角度的規定)；太早或太晚轉三；轉三軸與長軸不一致；轉完自由足沒轉出來且膝蓋彎著；太早換腳推韌，離八字形中心太遠而圓圈沒有閉合；八字中心僵硬地換腳(溜足膝蓋沒蹲)。

【摘譯】滑行--後退變韌(蛇紋) (基本型no.6)

與前滑行變韌相同，這是一個三個圓的指定圖型。我們再次以右腳起步。一開始與後退外韌圓弧(基本型no.3)相同方式起步，短捷地推開左腳，衝向右腳後退外韌，以右肩右手臂在後，左肩左手臂在前的方式滑行(1.)。左腳維持在身體前方(2.)。約到了第一個圈的三分之一時，緩慢地將左腳移到後方(3.)，所以身體會達到最伸展的姿勢時，正好滑到這個圈在長軸的中點(半圈)，這裡正是我們由後退外韌變內韌，繼續滑向另一個後退內韌圓圈的地方(4.)。

在變韌前的瞬間，右手臂跟右肩持續壓向身體後方，自由足延伸向後，腳尖貼近軌跡上方。直到那一刻前，我們的頭是從右肩上方向後看，跟著未來的軌跡。變韌之後(5.)，自由足移到身體前方，交換肩膀跟手臂(現在左肩臂移到後面且右肩臂移到前面)，頭也轉過來(6.)，因此由左肩上面看到軌跡。

在變韌的時點滑溜足膝蓋伸直，變韌後再蹲一點點，與自由足向前的動作同步。變韌完之後的後退內韌圓圈，就與後退內韌八字(基本型no.4)相似的方式把它溜完(7-10.)。在後退內韌圓圈的一半，交換肩膀手臂，自由足向後帶，溜足逐漸伸直，頭由左肩上向後看。做完整圈要換邊時，我們以熟知的方式換腳推向下一圈(後退內韌左腳)。如此一來左腳的後退內韌半圓，就以後內圓圈(基本型no.4)一樣的姿勢開始(11.)。右肩與右臂慢慢地向身體後方移(轉)，右足膝蓋伸直在前方軌跡上(12.)。從右肩上方向內看到未來軌跡。約三分之一圓接近出發點時，我們再次開始將腳移到身體後方接近冰面上方(腳尖指向冰面)，靠近滑溜足(13.)。到了中心點時(第一次起步點)向後伸展的姿勢要達到最極端，此時右臂右肩要向同方向壓迫(14.)。變韌之後(內韌向外韌)，腳移到身體前，而頭、肩膀、手臂則維持在變韌前的姿勢(15.)，例如右臂在後，我們的頭繼續在右肩上，用這方式在變韌之後從圓的外面繼續看線。

與第一個變韌相似，滑溜足腿部被要求要做知名的變換動作，例如：變韌前膝蓋完全蹲低-變韌時腿伸直-然後膝蓋再蹲低。必須特別留意，自由足因變韌動作而向前拉時，要完全在軌跡上方，就和第一個變韌相同。拉自由足的動作約在變韌前兩米開始。這麼一來，轉韌前"S"型(抖動)或其他畸形的軌跡(被認定是嚴重錯誤)缺失則可以被避免。後面整個圈都用之前描述的姿勢完成，認定在轉完之後的手臂跟肩膀位置都沒有變化，僅圓圈過半時自由足被帶到身體後方(18.)。回到起始點後我們推步朝向下一個右腳後退外韌圓圈，整個流程就完成了。

在比賽當中這個圖型也要重複三趟。比其他地方還需要特別注意的是手臂的姿勢，應該優雅地維持在離身體越遠越好，但不高於腰際，且在做變韌時不向上舉起。相同地，這號圖型的左腳起步也必須練習。

常見錯誤：畫出不一樣大小的圓圈，或變韌前凸起一塊；變韌拉太長(兩個韌(圈)共用的時間太長，應該不超過一個刀長)；變韌時自由足不好的拉動(在旁邊或太高)；鬆弛的臀部(尤其在內韌轉外韌時)，雙臀應該保持在一樣的高度，在腳往前伸時也一樣；變韌前不必要的重複交換肩膀(前述的動作已完全足夠變韌；任何額外的動作會造成初學者擺動或變不想要的韌)；這也套用在腳的移動(不必要的重複拉腳)，自由足應該堅定地固定在軌跡上方，它可以被當作是個舵，任何不必要的動作都會顯現在軌跡上被發現。

【摘譯】前進外韌双3(雙轉三) (基本型no.10)

【圖型】前進外韌雙轉三(双3)【no.10】

從這個階端開始的圖型沒有加入新的動作元素了。這號圖形實際上是由前外轉三跟後內轉三組成，並由前外弧線和後內弧線共同連接而成的。這圖型溜一個八字。由標題可以看出，我們由八字的圓心開始，右腳前進外韌圓弧推步採取反手姿勢(1.)。左臂左肩在前，右臂在後，自由足左腿在後腳尖向外(2.)。當走到剛好三分之一圓時執行轉三，方法如之前所述(3.)。轉完三的時候自由足維持在後面(4.)，但只維持一小段時間，因為當以後退內韌接近第二個轉三時，自由足逐漸貼著右腳移到前面，並且左肩左臂移到身體前方，右肩右手臂移到後方。此時頭也轉過從右肩上面看向軌跡。儘管實際上在這短暫的中圓片段，上述的動作顯然可以同時完成，但我們仍建議，為了增強穩定度與不離線，即使時間非常有限，動作要分開執行。我們認為最有利的方式是保留腳不動先轉手臂跟頭，這樣可以保持肩跟臀的扭緊，也能平滑執行中段圓的難度，最後才動自由足。依這方式我們走到三分之二圓並完全準備好(6.)要做右腳後退內韌變前進外韌的轉三。走近八字中間時，右肩跟左腿在前(8.)。在八字型中心點我們採反手姿勢做左腳前進外韌滑行的推跟衝。所有剛才右腳的動作相似地用左腳執行一趟。練習久了手臂跟腳就能達到輕快跟流暢。手臂必須在腰部高度優雅地延伸。動作不暫停或停頓能幫助圖形的對稱性，在前外與後內轉三之間自由足的平滑移動尤其重要，就是第一個轉三之後自由足在圓圈內側穿過溜足到前面的過程。 比起外韌加外韌轉三，或其他轉三，這組指定圖形是最困難的，因為除了基準長軸之外，滑冰者還要觀察與八字中心橫軸平行的橫斷軸。這些轉三是位在圓圈三等份的軸上，兩個三(前外與後內)都位在橫斷軸上，但它們的尖端不是朝向斷軸，而是朝向圓心。這些轉三將圓圈切成三段等長弧線，這概念在其他所有雙三都適用。

常見錯誤：腿部僵直地起步；肩膀跟手臂對轉三的準備不足(跟之前歪斜的轉三原因相同)；自由足固定太久，造成前轉三完，頭跟肩膀手臂向後預備後內轉三的時間不正確(必須確記在這段三分之一圈是沒有多少時間來為下個轉三作準備的)；轉三執行得太早或太晚轉(它們必須就在三分的點上)；轉三不在相對的輔助橫斷軸上；轉三尖端前後(進韌或出韌時)變韌(這個錯誤常發生在後內轉三因為速度在這段圖型減少了)；八字的兩個圈不一樣大；整個圖形都伸直著腳溜；軌跡重疊性差(即前轉三完，頭沒有馬上向外轉過去從外肩膀上看到該跟上的軌跡)；頭、手、腳同時移動，通常會破壞中間這段圓圈的對稱性(不均勻)。

【摘譯】後退內韌八字圓弧 (基本型no.4)

【後退內韌八字圓弧】no.4

與no.3後退外韌圓弧(右足起步時胸部面向要走去圓弧的圓心)相反，這個圖型右腳起步的姿勢是背向要走的圓心。雙足合在一起或些微分開(約一隻鞋長)，與短軸垂直。重心放在雙腳平韌，右手在前左手在側。即將推出腳步前，我們將左腳蹲穩在膝蓋，並用力地將右臂向後方軌道方向甩，左手向前，把左腳推開，以右腳後退內韌的短弧線衝向後退內韌的圓圈(1.)。緊接著在推韌(起步)之後，將左肩與左臂帶回後方，右臂向前左腿帶向前，腳尖伸直指向軌跡(2.)。同時將左臀一點點向後轉(用來幫助軀幹的姿勢)，從朝前方位置到朝圓心。當走在圓圈中間時，從左肩上方向圓圈裡面看到未來的軌跡。到了將近半圈時，就像之前所有圖型一樣，我們開始轉換肩膀跟手臂。右邊向後，左邊向前，並在此時將左腿緊貼著滑行足向後帶，伸直並指向冰面上(5.)。我們繼續從左肩上向內看到冰內軌跡。在圓圈一開始時，我們用比較蹲的膝蓋滑行，現在滑行足正逐漸伸直，同時自由足也完全伸直跟轉出來(6.)。緊接在中心點之前，我們蹲低膝蓋朝相鄰圓的圓心執行一個短弧線的推步，從左腳後退內韌衝向後內圓弧。當與推步分開，朝向下一個圓心的同時，我們絕不能變更這個內韌。在軌道開始端，左腳後退內韌的起步滑衝必須用真實的內韌。   將左臂朝著下一個圓的方向向後掃能幫助推韌(8.)。然而這個揮動必須檢查是否馬上回到手臂原本的位置，即右臂朝後左臂朝前，右腿帶到前方。我們以胸部面向圓心站立，其它與右腳滑行時相同。

常犯錯誤：推韌時蹲得不夠，導致速度不足；起步太(晚)靠近長短軸交叉點，或在交叉點上，這樣造成起步的推韌沒對齊，軌跡走太遠，例如離交叉點半米(起步推韌應該在上短軸交叉點上實施)；推韌後自由邊的肩膀、手臂、屁股轉回來太慢，導致不必要的自由足出線(過度轉體)；太早推韌，造成圓圈沒閉合；推韌後前腳自由足推完還在冰面上拖行一段距離，這種幫助穩定的方法是不被允許的，自由足在推完力道後必須馬上離開冰面；十字型交叉的起步推韌(只允許兩軌跡接觸到)。