【摘譯】外韌+外韌轉三(基本型no.7)

前進外韌外韌轉三 (基本型7號) (鷹展/蟹步轉三)

即便這號圖形已經不在比賽中了，本書還是納入這個號碼作為練習。這個指定圖型的兩個轉三(右腳與左腳)都是前進外韌轉三。之前我們學到的所有轉身都是從一隻腳做到另一隻腳，這號轉三是第一個用單腳完成的轉身。在八字軌跡上完成。

從中心出發，肩膀與手臂以方形的姿勢(2.)衝向右前圓圈。左自由足在後。推韌完不久左臂與左肩向前移，右邊向後，以便用反手姿勢前溜(3.-4.)。維持這個姿勢直到圓圈的一半，這時左肩跟左臂更用力地向前壓(但不超過滑行軌跡)，自由足腳尖接近溜足腳跟(自由足仍維持在軌跡線上)，並做一個右腳前進外韌的轉三。此時我們以胸部對向圓心站立(6.)。在這個轉裡面左臀部不能被放鬆。也不應該做自由足主動的動作，所以臀部跟溜足的關係並未改變。滑行者應該會感覺一種骨盆和臀部區域的緊繃。在轉三尖端變韌的地方，滑行者會感覺到一種從一個韌到另個韌的"捲動(rolling)"。從前進外韌到後退內韌的變韌一定要確定在轉三的頂點執行。轉三完過多的扭力由左肩、臂部、臀部、跟自由足向圓圈外壓來阻止。

轉三完我們溜右腳後退內韌滑行，把左半部的身體和左自由足在圓圈外用力向後壓(7.)。背部向著圈外站，手臂保持在腰間高度。自由足的腳提在靠近軌跡上方(9.)。如此來到八字的中心，此時右腳刀刃約離長軸跟橫軸交叉點30公分，自由足腳跟靠近溜足腳跟，左臀、左臂、左肩用力向後壓，溜足膝蓋蹲低，溜足向外轉好準備用內韌的推步。接著溜向左腳前進外韌圓圈(10.)而不停頓或暫停。姿勢跟一開始溜右腳時相同。所有的動作由左腳重覆一遍。非常重要的是兩個轉三必須位在長軸上，而且指向八字的中心。每個半圓要一樣。因此整個八字應該在長軸或短軸的方向上都是對稱的。

常見錯誤：姿勢犯錯，手臂和自由足(太高、太低、沒向外轉)；外邊的臀部鬆弛的向前跟朝下(轉以前)；自由足主動動，造成拉轉(導致變韌在不對的地方或畸形的轉三)；轉以前變韌，肇因於轉三前過度誇張的旋轉，使得肩膀跟手臂不在軌跡上而跑到圈內(這樣就破壞了肩膀軸和轉三軸正確角度的規定)；太早或太晚轉三；轉三軸與長軸不一致；轉完自由足沒轉出來且膝蓋彎著；太早換腳推韌，離八字形中心太遠而圓圈沒有閉合；八字中心僵硬地換腳(溜足膝蓋沒蹲)。