【溜冰場地】華山公園(近文創園區)溜冰場

位置：

長安東路一段52巷14號
位於 華山文創園區大草坪 後面

 

入口：
1.市民大道長安東路一段52巷16號 (市民大道口)

特點：
1.地面平整 (有半遮雨棚)

2.近遊憩草坪 (草坪區有柏油環狀步道 有人溜直排輪)

3.可逛電子商場(可借U-BIKE)

4.地下水源 (鄰近 停車場廁所/ 電子商場高檔洗手間)

5.眾多停車位

6.雨天備案除半遮雨棚 也可至華山文創元區正對面 新生橋下(X-game滑板/直排輪特技場地)

 

 是遊憩休閒+練習的好場地!!

【溜冰場地】台北市園山河濱公園溜冰場

位置：

台北市中山區中山橋旁

台北故事館對岸(104台北市中山區中山北路二段181-1號)

入口1.慢車道步行階梯

  

 

入口2.中山橋右轉腳踏車步道

 

  

  

    

特點：

1.      近圓山飯店/花博公園/美術館/故事館/基隆和親水自行車道

2.      空間寬敞視野佳 (對岸大佳河濱公園噴水池)

 

3.      位於高架橋下防日曬雨林(地面平整大小適中)

4.      北美館免費停車位 (09:00~18:00)  / 地下水源 / 洗手間

【溜冰場地】台北市大安森林公園溜冰場

位置：

台北市，信義路三段，大安森林公園內，地下停車場1號出口處，捷運大安森林公園站5號出口前方50公尺，兒童遊戲區(溜滑梯/盪鞦韆)旁。


1.)捷運五號出口


2.)停車場一號出口

3.)兒童遊戲區旁

4.)磨石子地，地面平整好溜，旁有公路溜冰柏油競速賽道。

ps.後方10m 有公共廁所。

特點，假日人潮洶湧!!

【講古】花式溜冰的學前概念

練習

*平時的練當然是習最重要的，目前國內的水準，參加縣市等級分級賽，每個單人項目(例如:冰舞)一週的練習量至少要完整的兩個小時，才可能表現恰當，跨縣市級的要四小時，全國等級的約要六小時，因此如果想報名冰舞+花式+圖型，就是縣市級每週6HR/跨縣12HR/全國18HR以上的練習量。

**雙人或團體花式除了基本技巧外，著重在默契培養，一個人會做的動作，兩個人同步動作就會因速度不均而需要反覆練習。所以是以全員到齊的狀況才算一個單位時段。

圖型

*圖型對於體能要求不高，但它是花式溜冰發源的基礎，百年前的滑冰比賽就只比誰在地上畫的圖案新穎，接著比誰的圖案精準，之後才分支出旋轉跟音樂跟跳躍，屬於溜冰共通的語言，學得好的話，能提供其他項目諸多幫助。

**國內圖型的比賽競爭層級已經逐漸提高，評分已經從低級失誤的做錯號，做錯腳，轉錯方向，掉腳滑倒，搖晃離線，到目前全國盃的主流靠滑行姿勢/速度等細節來區分高下。適合個性細心，容易專注(也容易緊張)的選手。

***圖型比賽時很注重1.)壓韌三腳架的調整，所以有時橡皮老舊/扁掉也會更換，甚至專業的選手會準備兩雙鞋子來應付大小圈，以免操壞橡皮；2.)著重輪子與場地的匹配，輪子有PU跟塑膠兩種材質，性質不同，各有五種硬度，初級賽選手大約會準備兩種硬度交叉使用，而一個能出國奪牌的選手，教練拉一皮箱的輪子(10+組)跟在選手後面是正常現象；3.)整體而言圖型比賽是經驗跟穩定度的試煉，所以即使器材演進也不喜歡跟著變動，教練的圖型鞋就從國三穿到退休送人都是同一雙，里程數高與實戰經驗越豐富的相對優勢越大。

花式

*花式競賽對能力考驗是最全面的項目，需要體能/技巧/熟練度/穩定度/肢體美感/音樂性/個人特色，但相對溜得好的表演也是最吸引人的。

**花式比賽的特點1.) 對於訓練的縝密與規劃凌駕一切，一個好的教練可以規劃出安全，易學，與穩定的課程供訓練使用，比賽當中各種爆發性的甩/扭/衝/跳，都是平時拼命練習所累積出來的，訓練過程中萬一受傷就得不償失了。2.)目前評分系統仍是藝術跟著技術分，但一個跳兩圈滿場摔的選手，還是有可能輸給只跳一圈而完美演出的選手。3.) 比賽中對器材要求的比重較小，因為鞋子換再好，只要體力不支注定要跌倒，但器材的演進(重量/角度/硬度)跟訓練方式會不斷進化，平均每3年就會有更適合的器材跟搭配的訓練方法發展出來，用以提高技術層次或簡化學習障礙，所以比賽前較少換東西，爆胎才換耗材的人也不少，整體而言是隨著體力或技術進步搭配器材。

***國內比賽順序有檢定賽(大約半圈跳+雙足旋轉)/分級賽(大約一圈跳+單足立轉)/縣市賽(一圈半+蹲轉)/全國賽(兩圈跳+鴕轉)/全運/亞錦/世錦/亞運等。

****選手通常在賽前一個月更換所有耗材，在場地允許下不做更動，然後慢慢磨耗到用完或下次比賽前，有些國際選手的策略是選好一組可以暴力破解所有場地的輪子煞車組，但對於磨耗程度的要求比較嚴謹(高圈數起跳角度影響甚鉅)，會定時檢查剎車與輪子的角度係數。

冰舞

*冰舞是最常被小看的項目，感覺不需要跳躍也不用旋轉，似乎很容易入門。但其實冰舞的訓練當中包含了音感與節拍的訓練，身段的訓練(部分會增加地板國標舞的課程)，腳步與推韌的練習(各種舞步與速度)，再加上編舞的創新與感召力，才能構成吸引人的表演。

**國內分級賽所使用的舞圖目前有兩個標準舞圖，還沒有自由舞，但國際賽事仍按照標準的規則走，包含指定舞步和自由創作，尤其自由創作是山寨不來的，因此編曲與練習所需花費的時間與精力，其實不亞於基本型或花式的訓練。

***比賽時冰舞也有專用的鞋款與底座，基本上會使用黏度較高但續滑力好的輪子，也有選手在指定步法時使用與基本型相同的鞋款(沒剎車的圖型鞋)搭配較黏的輪子，自由舞步時使用短剎車的冰舞鞋。

【溜冰場地】台北市Y17運動中心-飛輪世界

Y17台北市青少年育樂中心-飛輪世界
103年10月01日整地完工重新開幕

臺北市台北市中正區仁愛路一段17號地下二樓
營業時間09:00-21:00
電話：(02)2351-4078

因為地面有小顆粒跟灰塵，以及局部的波紋，並排花式溜起來會稍沒安全感，但其實表面塗料的漆是相當黏的，適合用PU輪加塑膠輪組合。

隨然教學以直排輪為主，但場地整理是經過全國滑輪協會花式專門委員會提供意見，B1設置了半徑6米與2.4米基本型(圖型)的競賽標線，可供專業花式溜冰選手練習；而B2部分每日有專們的直排輪教練駐場教學，有時因假日時段直排輪初級班含臨時遊客的人數眾多，全館稍嫌擁擠，館方目前鼓勵花式選手選擇平日晚間付費練習。

【溜冰場地】成美右岸河濱公園

位置：
台北市，南港-內湖之間-成功橋下，離捷運昆陽站約10分鐘腳踏車程

特點：
1.)有雨天備案，2.)場地硬度高續滑好(磨石子地)，


3.)環境寬敞，視野佳，4.)有座椅

5.)有輔助燈光，

6.)橋下燈光及地下水源，

7.)河堤邊免費車位足(潭美街過成功橋公車總站左右兩側路肩)，

8.)唯一美中不足，離廁所有段距離

結語：是個穩定練習的好地方。

【摘譯】外韌+外韌轉三(基本型no.7)

前進外韌外韌轉三 (基本型7號) (鷹展/蟹步轉三)

即便這號圖形已經不在比賽中了，本書還是納入這個號碼作為練習。這個指定圖型的兩個轉三(右腳與左腳)都是前進外韌轉三。之前我們學到的所有轉身都是從一隻腳做到另一隻腳，這號轉三是第一個用單腳完成的轉身。在八字軌跡上完成。

從中心出發，肩膀與手臂以方形的姿勢(2.)衝向右前圓圈。左自由足在後。推韌完不久左臂與左肩向前移，右邊向後，以便用反手姿勢前溜(3.-4.)。維持這個姿勢直到圓圈的一半，這時左肩跟左臂更用力地向前壓(但不超過滑行軌跡)，自由足腳尖接近溜足腳跟(自由足仍維持在軌跡線上)，並做一個右腳前進外韌的轉三。此時我們以胸部對向圓心站立(6.)。在這個轉裡面左臀部不能被放鬆。也不應該做自由足主動的動作，所以臀部跟溜足的關係並未改變。滑行者應該會感覺一種骨盆和臀部區域的緊繃。在轉三尖端變韌的地方，滑行者會感覺到一種從一個韌到另個韌的"捲動(rolling)"。從前進外韌到後退內韌的變韌一定要確定在轉三的頂點執行。轉三完過多的扭力由左肩、臂部、臀部、跟自由足向圓圈外壓來阻止。

轉三完我們溜右腳後退內韌滑行，把左半部的身體和左自由足在圓圈外用力向後壓(7.)。背部向著圈外站，手臂保持在腰間高度。自由足的腳提在靠近軌跡上方(9.)。如此來到八字的中心，此時右腳刀刃約離長軸跟橫軸交叉點30公分，自由足腳跟靠近溜足腳跟，左臀、左臂、左肩用力向後壓，溜足膝蓋蹲低，溜足向外轉好準備用內韌的推步。接著溜向左腳前進外韌圓圈(10.)而不停頓或暫停。姿勢跟一開始溜右腳時相同。所有的動作由左腳重覆一遍。非常重要的是兩個轉三必須位在長軸上，而且指向八字的中心。每個半圓要一樣。因此整個八字應該在長軸或短軸的方向上都是對稱的。

常見錯誤：姿勢犯錯，手臂和自由足(太高、太低、沒向外轉)；外邊的臀部鬆弛的向前跟朝下(轉以前)；自由足主動動，造成拉轉(導致變韌在不對的地方或畸形的轉三)；轉以前變韌，肇因於轉三前過度誇張的旋轉，使得肩膀跟手臂不在軌跡上而跑到圈內(這樣就破壞了肩膀軸和轉三軸正確角度的規定)；太早或太晚轉三；轉三軸與長軸不一致；轉完自由足沒轉出來且膝蓋彎著；太早換腳推韌，離八字形中心太遠而圓圈沒有閉合；八字中心僵硬地換腳(溜足膝蓋沒蹲)。